Durante a amamentação, a alimentação da mulher deve ser equilibrada, variada e rica em nutrientes essenciais. Além de favorecer a saúde da mãe, uma dieta adequada contribui diretamente para o crescimento e o desenvolvimento saudável do bebê.

O que comer durante a amamentação

A mulher que amamenta precisa de uma dieta reforçada, com aumento de 200 a 500 calorias por dia, para manter a produção de leite materno. Confira os alimentos recomendados:

- Frutas frescas: maçã, morango, uva, abacate, laranja, entre outras (2 a 3 porções por dia);

- Vegetais: alface, tomate, couve, brócolis e repolho (2 a 3 porções diárias);

- Proteínas magras: frango, ovos, carne, peru e peixes com baixo teor de mercúrio, como sardinha, tilápia e truta;

- Cereais integrais: arroz, macarrão e pão integral;

- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;

- Laticínios: leite, iogurte e queijos;

- Gorduras saudáveis: azeite de oliva, óleo de abacate ou linhaça;

- Oleaginosas e sementes: castanhas, nozes, linhaça, chia, gergelim e abóbora;

- Tubérculos: batata-doce, inhame, aipim e batata-baroa.

Além disso, é essencial beber bastante água ao longo do dia, pois a produção de leite materno consome cerca de 700 mL de líquidos.

Micronutrientes importantes

Durante a amamentação, aumentam as necessidades de vitaminas e minerais.

ingestão diária recomendada de ferro é de 10 mg, e ele pode ser encontrado em carnes, feijão, grão-de-bico, semente de abóbora e abacate. Para o ácido fólico, recomenda-se o consumo de 500 mcg por dia, com fontes como espinafre, brócolis, feijão, tomate e aspargos. O zinco deve ser ingerido em uma quantidade de 13 mg diariamente, sendo encontrado em castanhas, nozes, amêndoas e feijões. Já o cálcio tem uma recomendação de 1300 mg por dia, estando presente em leite, queijos, iogurte e vegetais verde-escuros. A vitamina C deve ser consumida em uma quantidade de 120 mg por dia, com boas fontes como frutas cítricas, mamão, goiaba, manga e pimentão. Para a vitamina B12, a recomendação é de 2,8 mcg diários, encontrada em carne, peixe, leite e queijo. Por fim, a vitamina A deve ser ingerida na quantidade de 1300 mcg por dia, sendo encontrada em ovos, leite, cenoura, abóbora e manga. O consumo de ômega-3 (1,3 g por dia), encontrado em peixes e oleaginosas, também é essencial para o desenvolvimento neurológico do bebê.

Alimentos a serem evitados

Alguns alimentos devem ser evitados durante a amamentação, por serem pobres em nutrientes ou potencialmente prejudiciais:

- Produtos industrializados e ultraprocessados;

- Embutidos (salsicha, presunto, linguiça);

- Açúcares e doces (refrigerantes, sorvetes, sucos artificiais);

- Peixes com alto teor de mercúrio (atum, cavala, tubarão);

- Alguns chás, como boldo, cavalinha e alcachofra;

- Álcool, que pode passar para o leite e afetar o bebê.

Caso o consumo de bebidas alcoólicas ocorra, deve ser limitado e a amamentação precisa ser evitada por 2 a 3 horas após a ingestão.

Café

O café pode ser consumido com moderação, até 200 mg de cafeína por dia (cerca de 340 ml de café coado). Excesso de cafeína pode causar irritabilidade e insônia no bebê, especialmente se for recém-nascido ou prematuro.

Cólica no bebê: alimentos que podem ser evitados

Se o bebê apresentar cólicas, a mãe pode observar e evitar alimentos como leite e derivados, chocolate, feijão, ervilha, nabo, brócolis, couve-flor, repolho e pepino.

Cada bebê reage de forma diferente, por isso é importante prestar atenção aos sinais e conversar com um profissional de saúde.

Consulta ao pediatra

Visitas regulares ao pediatra são fundamentais para acompanhar o desenvolvimento do bebê. Em casos de dificuldades para mamar, irritabilidade ou choro excessivo, o profissional poderá orientar o melhor tratamento.